Ну, так я и написАл - от 12 до 14.
А ВЧ надо умножать на диафрагму (или делить на делитель), чтобы получить дистанцию - т.е. 13/16 ~ 0.8 метра. В то время как (ну, 1/16 - это перебор, а 1/5.6 очень комфортно) 43/5.6 пыхает на вполне приемлемые 7.5 метра. К тому же для заполняющей столько света не надо, т.е. будет эффективна и на большем расстоянии. Ну, потренируетесь - будете чувствовать.
А Ваш вопрос - при 5 метрах, какую диафрагму ставить при ВЧ 13 - (обратная задача) получим: 13/5=2.6. При Iso400 будет 2.6 * 1.4 * 1.4 = 5.2. Но не 16.
Вот поэтому и не хватает встроенной. (Не говоря уж о повороте, красных глазах, рассеивателях и т.д. о чем, Вы вероятно и сами знаете.)